Aquí les dejo esta imagen para que hagan su propia rutina de ejercicio tipo Bootcamp

El Bootcamp

El Boot Camp tiene sus inicios en los campamentos militares de Estados Unidos, basándose en los entrenamientos diarios de los marines.

Los beneficios físicos de este tipo de entrenamiento son muy variados. Es una manera rápida y efectiva de perder peso, reduce la grasa corporal al mismo tiempo que tonifica los músculos, aumenta la fuerza y la resistencia entre un 25 y 100% e incrementa el nivel de energía, lo que soluciona problemas de ansiedad y del sueño, fortalece la mente a través del crecimiento de la fuerza de voluntad y mejora el sistema inmune reduciendo así el riesgo de contraer enfermedades.

Luxaciones

Una luxación es la dislocación o separación de las dos partes de una articulación. Se produce como consecuencia de la aplicación violenta de una fuerza física sobre un ligamento, un golpe fuerte generalmente. Las lesiones de este tipo se presentan recurrentemente en el hombro, la cadera, la rodilla, el tobillo y el codo, todo depende del deporte o del movimiento especifico que se realice. 

Síntomas de una luxación:

1. Dolor agudo 
2. Impotencia funcional absoluta
3. Aumento de volumen
4. Deformidad 
5. Tras la reducción se puede producir un daño a nivel neurovascular 

Desgarros o Distenciones musculares

Son sin duda una de las lesiones mas frecuentes en los deportistas, y de echo son las mas difíciles de curar, ya que a simple vista no se nota, ya que la piel se queda intacta y la lesión no es visible, por eso es necesario la utilización de médicos y un equipo especializado para su sanación total.

El desgarro muscular es producido cuando el tejido blando del cuerpo se lesiona y va acompañado por hemorragias, son producidos por un fuerte impacto o una lesión traumatica. Puede afectar todos los músculos del cuerpo, pero no es causada por un trauma directo, si no que su desarrollo es progresivo y el mayor nivel se alcanza con el estiramiento excesivo del musculo, dañando su estructura interna y causando mucho dolor. Para prevenir los desgarros se recomienda acondicionar bien antes de comenzar un entrenamiento y no exigirle tanto a los músculos del cuerpo

¿Dolor de cabeza después de entrenar?

Los dolores de cabeza después de hacer ejercicio son muy comunes en los atletas y en las personas que hacen ejercicio, la causa de estos dolores puede a veces referirse a los efectos ambientales sobre el cuerpo o algún tipo de virus en el aire. Sin embargo la mayoría de los casos de dolores de  cabeza después del ejercicio se deben a los niveles reducidos de oxigeno en el cerebro.

¿Por qué podría la oxigenación cerebral quedar reducida?
Todo esta en la forma en que respiramos durante el ejercicio. Una vez que empezamos a perder el dióxido de carbono (a través de la hiperventilacion), los niveles cerebrales de oxigeno caen inmediatamente. Mas tarde, la respiración sigue siendo pesada ( después del ejercicio), y también causa dolor en los músculos y su recuperación es lenta 

Las Fracturas

Una fractura es una ruptura, generalmente en un hueso, si el hueso roto rompe la piel se le llama fractura abierta. Por lo general las fracturas ocurren debido a una caída, o una lesión deportiva. otra causa puede ser la falta de masa osea y la osteoporosis, que causa el debilitamiento de los huesos 

Los síntomas de una fractura son:

1. Dislocamiento de una extremidad o articulación 
2. Hinchazón, hematomas o hemorragias 
3. Dolor intenso 
4. Entumecimiento y hormigueo 
5. Movilidad limitada o incapacidad para mover una extremidad 

Al provocarse una fractura se debe acudir al medico de inmediato, tal vez se tenga que usar yeso o una férula, en algunos casos si la fractura es abierta se debe atender con intervención quirúrgica 

Falta de Oxigenacion

El oxigeno brinda energía al cuerpo y a sus células. Una saturación de oxigeno le quita a las células su fuente de energía. La fatiga, el alteramiento y la debilidad muscular son síntomas de falta de energía que es producida por la falta de oxigenación en el cuerpo. Las células que necesitan oxigeno no pueden responder como aquellas que cuentan con un suministro total. Si sufres de fatiga extrema, ten en cuenta que estas sufriendo de una saturacion de oxigeno. Haz que te realicen un análisis de sangre. Un  análisis siempre con un oximetro brinda buenos resultados. 

Los síntomas que se pueden presentar por falta de oxigenación pueden ser:

1. Problemas mentales
2. Falta de aliento 
3. Falta de Energía 
4. Edema pulmonar 
5. Cambios de comportamiento 
6. Perdida de memoria 
7. Dolores de cabeza muy agudos